«Ти - це те, що ти їси»
Ця мудра фраза була озвучена великим лікарем та філософом давнини – Гіпократом майже 2500 років тому. Особливо вона актуальна у наш час.
Тому кожній людині, яка захотіла схуднути та привести себе у форму, очевидно, перше, що треба зробити, як не банально це звучить — почати менше їсти.
Перше, що зазвичай робить не досвідчений обиватель, прийнявши рішення схуднути, починає шукати «чарівну таблетку» у вигляді різноманітних дієт, які зазвичай мають «гучні» назву, наприклад «дієта Малишевої», «хімічна» дієта і т.д.
Людина «сідає» на дієту, жорстко обмежуючи себе в їжі, і спочатку навіть отримує результат. Але через якийсь час прогрес у втраті ваги зупиняється, людина не бачить результату, відчуває розчарування і повертається до колишніх харчових звичок. А ті кілька кілограмів ваги, які людина «скинула» під час дієти, повертаються на своє законне місце, «принісши» із собою, «бонус» у кілька кг. жирової маси.
Процитую слова одного з відомих фітнес-гуру: «Якщо дієта має назву, значить вона не працює». Це факт.
Безліч людей, які намагалися схуднути за допомогою «гучних» дієт, зазнали невдачі.
Програма харчування для схуднення та сушіння
У розумінні більшості людей план харчування для схуднення це дієта заснована на жорстких обмеженнях в їжі. Однак, це зовсім не так.
Слово «дієта» походить від латинського слова diaita (спосіб життя). У цих словах (спосіб життя) і полягає вся суть.
Дієта - не банальне обмеження вживаних у вигляді їжі, калоріях (хоча не без цього).
Дієта це певний спосіб організації раціону харчування, який, в першу чергу, має бути побудований напринципи дробового та правильного харчування. Коригування та вироблення правильних харчових звичок.
Правильна дієта повинна давати стабільний результат на «довгій» дистанції та виключати «зриви» та повернення до колишніх харчових звичок.
Але не жорстке харчове обмеження калорій.
Наш організм «заточений» на те, щоб підтримувати стабільність свого стану, і мінімізує і компенсує будь-який стрес.
Жорсткі обмеження в їжі є для організму одним із найсерйозніших стресів. Організм «думає», що настали голодні часи, і є ризик загинути від нестачі їжі. Тому він уповільнює обмін речовин, і починає руйнувати найбільш енерговитратні, і не потрібні (з точки зору організму) тканини і структури. Такими, за умов нестачі їжі, структурами, є скелетні м'язи. Особливо сильно, у процесі жорсткої дієти, м'язова маса губиться у людей, які не тренуються.
Тому перші кілограми, які ви втрачаєте на такій дієті припадають на воду та активну м'язову масу.
Крім того, при кожному прийомі їжі організм намагається створити «резерв» на «майбутнє», у вигляді жиру. Звичайно, поки ви обмежили раціон, жир ви не наберете, але у разі «зриву» з дієти, додаткові кг, жиру вам забезпечені. Такий у нашого організму механізм гіперкомпенсації.
Що потрібно для складання плану схуднення самостійно
Якщо ви хочете схуднути, і схуднути правильно, не просто втрачаючи водний баланс і м'язову масу, вам потрібно ґрунтовно «вивчити матч».
Адже для того, щоб скласти план схуднення потрібно мати базові знання в дієтології і вивчити принципи правильного харчування (ПП).
Досягти ідеального поєднання білків, жирів, вуглеводів та вітамінів у щоденному раціоні, не забувши врахувати всі особливості свого організму та зовнішні чинники – надзвичайно складне завдання
Перед складанням програми харчування для схуднення ви повинні:
Оцінити калорійність вашого поточного раціону
залежно від статі, віку та способу життя, розрахувати свій основний (базальний рівень метаболізму) та додаткову витрату калорій, враховуючи денну фізичну активність
Вивчити глікемічний індекс продуктів, які ви їсте та виключити з плану харчування шкідливі продукти, та продукти з високим глікемічним індексом.
Розуміти, що таке складні та прості вуглеводи
Розуміти роль води та мікро та макронутрієнтів в обмінних процесах
Знайти таблиці калорійності продуктів або послуги з обліку та визначення кількості калорій у продуктах
«Розписати» меню харчування для схуднення враховуючи все вище перераховане, дотримуючись балансу БЖУ з урахуванням дефіциту калорій необхідних для безпечного та правильного зниження ваги за рахунок спалювання жирових відкладень.
Скласти список продуктових покупок на пару днів, як мінімум
Спланувати раціон харчування, як мінімум на тиждень, визначити що ви будете готувати
Вивчити додаткову інформацію про принципи побудови раціону для правильного схуднення, та «сушіння тіла» ви можете у нашій статті:
Сушіння тіла та правильне схуднення: «Як правильно провести сушіння»
І спробувати, використовуючи вивчені правила, скласти програму харчування зниження ваги, самостійно.
На жаль, ритм життя сучасної людини не завжди дає можливість ґрунтовно вникати у тему дієтології та правильного харчування. Часто на це просто нема часу.
Тому ми пропонуємо свої платні послуги зі складання програми харчування для схуднення. Для чоловіків та жінок.
Програма харчування розробляється індивідуально, і враховує багато індивідуальних факторів, а також харчові переваги та протипоказання.
Замовити програму харчування для схуднення можуть усі бажаючі схуднути швидко та безпечно зі збереженням результату протягом тривалого періоду часу.
Не важливо, чи займаєтеся ви спортом чи ні, наші індивідуально розроблені плани допоможуть вам досягти поставлених цілей і враховуватимуть усі основні фактори.
Результат, за дотримання плану гарантований!
Автор: Олександр Тихий
Експерт із застосування спортивної фармакології в бодібілдингу. Тренер - нутріціолог. Автор статей щодо застосування стероїдів.
Від автора:
Я за розумний та науковий підхід до використання стероїдів у спорті.
Маю 15 років особистого, практичного досвіду застосування анаболічних стероїдів.
З 2014 року моя основна діяльність – індивідуальні консультації та повне ведення курсів ААС.
