Сушка тіла: Основні поняття та принципи
У цій статті йтиметься про так звану “Сушку Тіла”. І якщо ви читаєте цю статтю, то вирішили привести своє тіло в порядок.
Відразу хочу попередити, що принципи, викладені в цій статті, підходять як для чоловіків, так і для жінок, але вони не підійдуть для любителів “чарівної таблетки”, супер-швидких дієт та іншої "єресі", яка не працює.
Щоб отримати результат, (а результат гарантовано буде), потрібно "відірвати свою попу від дивана" і застосувати на практиці все те, що буде написано нижче.
Легко не буде. Але ви ж знаєте, що без праці...
Сушка тіла: Основні поняття
Саме поняття "Сушка тіла" - сленговий термін, що прийшов в обіг фітнес-любителів з вузьких кіл професійного бодібілдингу. Під поняттям “сушка тіла” мається на увазі особливий режим харчування і тренувань, спрямований на зниження відкладень підшкірного жиру з одночасним збереженням максимально можливої кількості м'язової маси. І цей процес передбачає наявність хорошої м'язової маси, дисципліни та самовіддачі.
Не плутайте "сушку тіла" з "звичайним" схудненням та бажанням скинути кілька кг.
Результатом правильної, грамотної "сушки" повинна стати красива, рельєфна і чітко окреслена мускулатура, плоский живіт та інші "плюшки". У загальному все, про що ви завжди мріяли, але не знали як правильно провести і з чого почати свою першу сушку.
У нашому магазині ви можете придбати препарати стероїди для сушки і прискорення спалювання жиру. З переліком препаратів, які підходять для проведення сушки, ви можете ознайомитися за посиланням нижче.
Основи дієти при сушці
Правильна дієта повинна створювати метаболічні умови, які дозволять мінімізувати втрату м'язової маси, але при цьому сприятимуть спалюванню жиру. Основна мета – зберегти високу швидкість обміну речовин.
Основні принципи дієти:
-
Дробне харчування : Їжте 5-6 разів на день, щоб підтримувати високу швидкість обміну речовин.
-
Контроль калорій : Ви повинні витрачати більше калорій, ніж отримуєте з їжею. Це критично важливо для спалювання жиру.
Як розрахувати необхідну кількість калорій?
Існує поняття базального метаболізму, яке визначає кількість енергії, необхідної для підтримання життєдіяльності організму в стані спокою. Формула Маффіна-Джеора дозволяє точно розрахувати цей показник:
-
Для чоловіків: 10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) - 5 x вік + 5
-
Для жінок: 10 x вага (кг) + 6.25 x зріст (см) - 5 x вік - 161
Загальні принципи тренувань при сушці
Силові тренування допомагають прискорити процес спалювання жиру та зберегти м'язову масу. Найбільш ефективними є тренування всього тіла за одну сесію, що дозволяє отримати найбільшу гормональну відповідь і збільшити витрату калорій.
Приклади тренувань
-
Виконуйте важкі базові вправи з великою кількістю повторень.
-
Після силового тренування виконуйте високоінтенсивне кардіо протягом 20-30 хвилин.
Препарати для прискорення процесу сушки
Анаболічні стероїди не спалюють жир безпосередньо, але вони можуть допомогти зберегти м'язову масу під час дієти. Серед таких препаратів – туринабол, станозолол і оксандролон.
Як зрозуміти, що сушка проходить правильно?
-
Фотографії прогресу : Робіть фото свого тіла з різних ракурсів раз на три тижні для візуалізації прогресу.
-
Замір тіла : Вимірюйте об’єми тіла (груди, талія, стегна тощо) раз на два тижні.
-
Зважування : Зважуйтеся один раз на тиждень вранці натщесерце.
Тривалість сушки
Оптимальна тривалість сушки – три-чотири місяці. Це дозволить досягти відмінного результату та підготуватися до пляжного сезону з 8-10% жиру в організмі.
Підсумок
Для досягнення результату потрібна постійність. Постійно застосовуючи принципи, викладені в цій статті, протягом 2-3 місяців ви досягнете вражаючих результатів.
Бажаю вам успіхів, залізної волі та шаленої мотивації!
Автор: Олександр Тихий Експерт з застосування спортивної фармакології в бодібілдингу. Тренер-нутриціолог. Автор статей по застосуванню стероїдів.
Від автора:
Я за розумний і науковий підхід до використання стероїдів у спорті. Маю 15 років особистого практичного досвіду застосування анаболічних стероїдів. З 2014 року моя основна діяльність – індивідуальні консультації та повне ведення курсів ААС.
